一周減肥菜單建議

Bemine

1週減肥菜單建議

看完以上減肥食譜規劃原則，還是不知該吃什麼才能健康瘦嗎？下面提供你實際的減肥菜單建議：

減肥餐單：早餐

早餐只要補充足夠蛋白質，就能補充能量、帶來飽足感，並增加身體的肌肉量。推薦以下組合搭配：

1個三文魚三明治／1杯無糖豆漿
1個御飯糰／1杯無糖豆漿
1碗無糖玉米片／1個水煮蛋／1杯牛奶
1碗燕麥粥／1個水煮蛋
1個蕃薯／1個水蒸蛋／1杯無糖豆漿
1個蕃薯／1盤雞胸肉／1杯牛奶
1杯希臘優格，搭配莓果、無鹽堅果
以上水煮蛋也可換成溫泉蛋或茶葉蛋，飲品也可換成黑咖啡、無糖紅茶或綠茶等。

減肥餐單：午餐

午餐重視營養均衡分配，可選擇不超過拳頭大小的澱粉類主食，搭配2種以上蔬菜及其他優質蛋白質來源，如魚肉、海鮮、豬肉、牛肉等。

藜麥飯或糙米飯，搭配蔬菜、豆腐或雞蛋
鮭魚酪梨飯
拉麵（不含配料）
咖喱飯
減肥餐單：下午茶

晚餐前食用下午茶，可幫助控制食慾，避免兩餐時間間隔大，容易讓晚餐食慾變大。建議簡單吃個水果會是個不錯的選擇。

奇異果2個
香蕉1條
蘋果1個
小番茄15-20顆
藍莓10-20顆
減肥餐單：晚餐

建議選擇清淡的低卡菜類，可挑3種以上蔬菜做成沙拉，並避免吃油膩的肉類及澱粉。

菜類：高麗菜、菠菜、花椰菜，或是蕃薯、黃綠櫛瓜、蘑菇也可。
肉類：煎牛排、雞胸肉。

Alexman1988

謝謝分享！今個星期就試試佢

Maggiepooh

真係唔錯要試下